导语：

当妈不易，明星也不例外。

这几天，成为晋升为二胎宝妈的谢依霖又上热搜了，产后10天她在微博上大方分享自己的产后状态，她说：“别人说笑尿是形容词，表示一件事情很好笑，我说笑尿现在是动词……因为边笑边尿，边咳嗽边尿，漏尿狂魔94me！”

“笑尿”——看到这个词，没生过娃的真的不懂，今天就来聊聊这个事。

只有生完娃，才懂得心酸

“笑着笑着就尿了，咳着咳着就尿了……”

这是真事！

谢依霖在微博上坦荡荡的说出“笑尿”这个词，还搞笑的称自己为“漏尿狂魔”。看上去像是讲段子，但依然掩盖不了成为妈妈后的艰辛和不易。

微博一发出，瞬间引起了很多妈妈的强烈共鸣：

“太真实了，我娃三岁多，偶尔打个喷嚏还会漏尿”

“生完娃后，早上刷牙作呕……就漏，太不容易了”

“真不是开玩笑，我产后好几年了，还是这样”

……

当妈妈真的不容易啊！每个女孩成为妈妈后，除了身材走形以外，还有些屎尿屁后遗症，旁人真的无法理解。

特别是谢依霖说的“产后漏尿”，很多妈妈虽然有同感，但觉得丢人，就不敢看医生，也不敢跟家人说，自己默默承受着一切。

可我想说，“漏尿”并没什么难以启齿的，这或许是成为妈妈所付出爱的一种象征，而在当下最需要的是找到解决的方法，好好爱护自己的身体。

到底是什么导致了产后漏尿？

说实话，生产几乎会给每个妈妈带来身体上的伤害，只是轻重程度不同。

据相关统计，生完娃后，10个妈妈里平均8个人有盆底功能障碍，其中两个漏尿，而且不少妈妈在孕期就出现问题了，31%的女性在产后6个月会出现尿*禁失**。

那么，到底是什么导致了产后漏尿？

简单的说，就是因为盆底肌松弛，盆底组织的支撑力量变弱导致的。

我们先看下盆骨的结构图，会更容易理解。

正常健康的盆底肌，就像一张“吊网”在阴道、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。

受到损伤的盆底肌则会变得萎缩、松弛，导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍、导致*禁失**、漏尿等。

（盆底肌松弛与盆底肌正常对比图）

造成女性盆底肌松弛主要是在孕期和生产时造成的。

女性在怀孕期间，子宫日益增大，长期压迫盆骨肌，盆骨肌遭受的重量越多，使肌肉变得松弛。

在分娩时，孩子头部挤压阴道，使得阴道扩张明显，盆底肌会受到损伤和破坏。

所以，宝妈们稍微咳嗽、打喷嚏、跳跃、提重物的时候，盆底肌力量如果支撑不住，就会尿湿裤子。

如何修复盆底肌？

说了这么多，怎么做才能修复盆底肌避免漏尿的尴尬呢？

对于孕期准妈妈和宝妈们来说，我比较推荐做“凯格尔运动”，来锻炼盆底肌这一部分的肌肉，增加抵挡能力。

最重要的是，这个运动不仅简单而且方便，不论是躺着、坐着、站着，还是看书看电视剧，随时随地进行锻炼。

☉孕期：建议孕期16周之后进行凯格尔锻炼，可以做到有效预防。

☉产后：产后42天～1年内是产后盆底肌修复的黄金时期，当然，生产2周后也能做。

具体操作方法 ：

1、收缩盆底肌

排空尿液后，有规律的向上收缩尿道、阴道及肛门，保持收缩盆底肌5秒，如果觉得5秒有难度，可以从2～3秒练起来，逐渐加长时间。

2、放松盆底肌

做完收缩盆底肌的动作后，让肌肉放松，然后松弛5秒，5秒后重复下一次练习。

3、重复10次以上

收缩和放松的动作，每组做10次～15次，每天做3～8组。每天坚持，适应后增加可增加运动强度，单次收缩放松延长到10秒，持续8周以上或更长。

凯格尔肌肉牵拉运动 ：

这是凯格尔的另一个变体，把盆底肌想象成一个真空，收缩臀部，双腿屈膝向上抬升，并且向内做牵拉，保持这个姿势5秒然后放松，每天做10次。

新手妈妈刚锻炼时不太适应，或者因为没有外力无法好好练习的话，还可以借助盆底肌训练器等健身器材来帮助自己锻炼。

注意：并不是所有人都适用于凯格尔运动，比如阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）、泌尿生殖系统的急性炎症、需要植入心脏起搏器者、痴呆患者等。

产后盆底肌的修复非常重要，为了自己的身体健康，别再忽略。

每天抽15分钟时间，锻炼起来！

写在最后：

想起《生门》的导演陈为军说的一句话：“都说生育是两个人的事，是老公、老婆的事情，其实不是。真正面对一切的，是女人。”

不得不说，从备孕、怀孕，到生产，切身所经历的疼痛和变化都在女人身上，但生养孩子是一个伟大且漫长的工程，不会比任何工作轻松简单相反，还有更大的责任与使命。

男人们，请别让你的妻子一个人面对，请多给她点爱和理解。

请给她一个可以依靠的肩膀，一个温暖的港湾。

好好爱护她，爱护这个家。