悟道数十年，昆仑顶上眠。红尘迷，世俗乱，总执着外界，丧失对身体关注，内观力下降，直觉渐渐退化。功夫深的人，入静后，能内听心跳，感受血流，以及肺气交换，脏腑运作的音。所谓内音，它不是声，声是耳朵听到的，音可以无声，是一种频率。入静，体认，观照，洞察，都是让我们关注身体。一般人静力浅，心乱，沉淀不下来，注意力不集中，感受不到身体运作机制。只知用身体享受，不知用身体修行，其实可惜了。运动生热能，不要让自己冷下来，早上练功，使身体温热，运动排毒，有益身心健康。初练太极拳，先把自己抻开，慢慢柔和的，训练关节张力，然后学结构，重新进行整合。摘的意思是脱开，由内而外轻挣，利用螺旋拧绞，内动扩张，开发深层筋膜。你看有些人打拳，动得非常慢，全神贯注，轻触缓动，利用细小的劲，刺探串通腠理。不要小看慢功，有些细活儿，确实非慢不可。
盐是盐，醋是醋。砖头厚，瓦片薄，一码归一码。重视功架，外形是内劲的表达。师父给正架子，纠正结构，不理解没关系，先记住这个形，用脑子记细节，用身子记体感。有天功夫到了，下意识摆个形，结构自然到位，分毫不差。怎么想，决定了怎么做。往前推掌，后背就扩开了。往下按掌，后海就填上了。突然启动，臀肌速夹，命门一催，跟着就是一肘。李逵板斧，罗成大枪。练拳这个事儿，不能强迫自己，心里不愿意，体感抗拒，情绪失和，练不出内家东西。非得放下来，安稳平顺，意清脑明，身松体静，才能练出自然功夫。所谓来得快，去得也快。猛催急攻，横练三年，也能出东西，后来就代偿了，越练越弱，之前透支了。人过中年，不要下猛药。云淡风轻，正道长远。每个人都有生物钟，适应体内节奏，而不是让节奏适应你。困了去睡觉，饿了去吃饭。身体兴奋了，就去打拳。想跑跑步，来个三公里。身体都有信号，听劲也可理解为，倾听自己。
弥勒化布袋，禹王铸九鼎。前头叫腹，腹分大小，肚脐之上叫大腹。肚脐之下，叫小腹。吊丹时，不能先吸大腹，反倒没劲了。小腹先启动，松紧丹田劲，留意你的侧腰，是否随之膨胀鼓荡，这个是标准。侧后称为腰，腰分为两部分，侧腰和后腰。撑腰源自抱丹，丹田力点越塌缩，侧后腰腔壁掤劲越大。太极就是这样，抱着丹田，内腔旋动，用这股内劲打拳。高手的横膈膜，张力特别大，丹田稍微一抽动，内压催张横膈膜，内劲瞬间强大。密度决定质量。我认识一位高手，120多斤，个也不高，但内压惊人，眨眼之间，内腔密度就变了，侧腰一撑，好似充气大轮胎，弹性十足，功力非常大。腰劲最为丰富，因为内腔能转，腰椎左右转45度时，力量释放最大，过了这个角度，就会递减。左右45度区间，这个夹角之间练腰，腰力才不单薄。
古藤攀岩，石沉海底。刹腰，左右转腰时，到了落点，突然吊丹，腰力停顿，瞬间一整。说是刹腰，实则顿刹内压。柔行气，刚落点。落点时，不是肌肉较劲憋住，而是拧腰扩背，丹田陡然一吊，内压在落点一顿，周身合住，即刻一整，这是刚落点。不光撑刹腰力，还要练拔腰，腰力上拔。对拔腰没体会，有时间抖抖大杆子，有一种杆法，特别拔腰力。介绍一下，把大杆端平，横在面前，转腰把杆尾送出去，直到两手相碰，然后疾速回抽，蹬地拔腰，浑身一挣，抖动大杆。武术两大功劲，一个是合劲，另外一个就是挣劲。挣是活性掤劲，矛盾变化的松撑，也是三维的。今天介绍到这里，希望对你有所帮助。
