通常35岁以上的女性妊娠，就算是高龄孕妈咪了。现如今，现代女性事业心强，工作压力大，妊娠计划一再后推，当开始准备妊娠时，却发现自己已经是高龄孕妇。
此时，高龄孕妈咪各器官开始出现老化，胎儿容易出现问题，胎儿最常见是先天愚型，又称唐氏综合症，而孕妇最易合并妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，怀孕和生产的风险也相应的增加了！而且还提高了剖宫产率，也存在产后恢复慢等问题。
本期专家：李云波，主任医师，教授，医学博士、硕士研究生导师，现就职于北京中医药大学第三附属医院妇科，任妇科教研室主任。擅长运用中西医结合方法治疗不孕不育、卵巢早衰、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常患者围孕期诊疗、月经紊乱、围绝经期综合征、经前期紧张综合征、功能失调性子宫出血、先兆流产保胎治疗、子宫内膜异位症、阴道炎、宫颈疾患，盆腔炎等各种妇科疾病及生殖内分泌相关内科疾病。
那么，高龄产妇孕期到底该如何安胎、养胎？北京中医药大学第三附属医院妇科主任医师李云波教授给出了答案。
第一，定期检查必须和重要的项目
除了正常的围产检查外，有一些检查是高龄孕妈咪必须做的，做了这些检查，才能为确保胎儿的健康及孕妈咪分娩时的安全奠定基础。
1）筛查唐氏儿
按要求每位孕妈咪都要做唐氏儿筛查。35岁以上的准妈妈由于年龄大危险升高，做此项检查更有必要，而抽血化验已经没有正常对照值了，所以要求35岁以上的准妈妈，先别是但超声检查高危、既往分娩过死婴、畸形婴、唐氏儿等或有家族史的高危人群必须直接16～24周内做产前诊断羊水穿刺检查。
2）病毒系列检查（TORCH）
To即刚地弓形虫，R即风疹病毒，C即巨细胞病毒，H即单纯疱疹病毒。这个检查可在怀孕前先做一次。若风疹病毒阴性，可注射风疹病毒疫苗一个月后再行怀孕。怀孕后，则需要再做一次。这项检查对于确定高龄孕妇胎儿的健康有着重要的意义。
3）内科检查
做心电图，甲状腺、肝肾功能检查。
第二，孕期做好营养的准备
高龄孕妇应该多注意营养的摄入，应多吃蛋白质及富含矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖，给分娩带来困难。
谷类：主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300－400克。
水果蔬菜类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个(500克)，蔬菜300－450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。
奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋。
鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150－200克。
豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。
水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分，也是羊水的主要来源。每天需要量约六至八杯。
第三，产前运动
怀孕、临产阵痛及分娩都会高龄孕妇的身体增加很大的负担。如果在孕期经常做一些适应性运动和练习，可以帮助高龄孕期女性顺利度过妊娠期。孕期可以做些轻体力运动，如散步，孕妇操等等。下面我推荐大家一些针对性的运动以帮助高龄孕妇顺利渡过分娩期。
一、骨盆的运动和练习
（l）锻炼骨盆底的肌肉
目的：骨盆底肌肉有支撑并保护子宫内胎儿的作用，孕期女性应该经常锻炼盆底肌肉。
方法：仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。怀孕25周开始，每次重复做10遍，每日至少3-5次。
（2）骨盆倾斜练习
目的：这项练习可以活动骨盆，对将来的分娩很有好处，也可增强腹部肌肉并使背部更加灵活。如果患有背痛，此练习可以减轻症状。
方法：
① 臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。
② 背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气；此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。
二、盘腿坐练习
目的：可以增加孕期女性的背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，使两腿在分娩时能很好地分开，且能改善孕期女性身体下半部的血液循环。
方法：
① 强大腿肌肉的坐姿：盘腿坐下，保持背部的挺直，两腿弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，双手抓住同侧脚踝，双肘分别向外稍用力压迫大腿的内侧，使其伸。这种姿势每次保持2O秒，重复数次。
② 加坐垫的坐姿：如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放1个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。
③ 双腿交叉的坐姿：也可以两腿交叉而坐。这种坐姿，也许会感到更舒服，但应注意不时地更换双腿的前后位置。
三、呼吸运动
目的：阵痛开始后，使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。
方法：
1）腹式呼吸运动：以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。平卧，腿稍屈，闭口； 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好； 然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。
2）闭气运动：要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。平躺，深吸两口大气，立即闭口；努力把横膈膜向下压如排大便状； 练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
3）胸式浅呼吸运动：临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。平躺，把腿伸直； 张口做浅速呼吸，每秒呼气1次； 每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。
小贴士：呼吸运动可以从怀孕28周开始练习。
（1） 依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。
（2） 每当阵痛发生时，即开始呼吸运动，而每当阵痛结束时，即恢复自然之呼吸。
（3） 必须熟练，待产时方能应用得宜而发挥效果。
以上所介绍的几种产前运动，在熟练后，可以多练几次，但一定要量力而行，以不疲劳为度，如在练习时有不适感，应停止或休息片刻后再练习。
最后，李云波教授还给出了孕妇入院指导及注意事项。
1、高龄孕妈咪们要精神饱满，情绪稳定地去迎接分娩挑战；
2、注意清洁身体，修剪指甲，但要注意安全，不宜长时间地进行热水浴；
3、严禁*生活性**，防止胎膜早破和早产；
4、禁止做大动作，如追赶、拥挤、登高；
5、避免独自长时间外出；
6、保证营养、休息；清点入院所需用具，妥善安排分娩回家后所需用具；
7、把出院时自己和孩子所需的物品放置于显眼位置，以便于丈夫寻找；
8、进一步熟练分娩的辅助动作，练习呼吸技巧；临产前食用巧克力 产妇在临产前适当食用巧克力，对母婴均有益处。
